العلاجات الطبيعية لركبة العداء

تصف ركبة العداء عادة الألم حول أو خلف الرضفة الذي يظهر أثناء الجري أو السلالم أو التلال أو الجلوس لفترة طويلة. غالبًا ما يعكس تغيرًا سريعًا في حمل التدريب بدلاً من الضرر الناتج عن تشغيل واحد.

يمكن عادةً إدارة التوهج التدريجي المعتدل عن طريق ضبط الحمل. تحتاج الركبة المقفلة أو التورم الكبير أو عدم الاستقرار أو الصدمة المباشرة أو عدم القدرة على تحمل الوزن إلى التقييم.

لماذا تصبح الرضفة حساسة

يتم تحميل الرضفة بشكل متكرر أثناء ثني الركبة. يمكن أن تتجاوز التلال وسرعة العمل والزيادات المفاجئة في عدد الكيلومترات القدرة الحالية.

• غالبًا ما يتفاقم الألم في الطابق السفلي أو بعد الجلوس.
• تؤثر قوة الورك والفخذ على كيفية مشاركة الحمل.
• يمكن أن يؤدي التعرض للألم المتزايد إلى تحويل التوهج القصير إلى توهج أطول.

النسخة القصيرة: قم بتقليل متغيرات التشغيل الأكثر استفزازًا، وحافظ على النشاط العام وأعد بناء القوة قبل استعادة الحجم الكامل.

مجموعة أدواتك الطبيعية - والتي يمكنك الوصول إليها من أجل

اختر الخيارات التي تناسب النمط بشكل أفضل، واتبع توجيهات الملصق. لا تحتاج إلى أن تأخذ كل شيء إلى أجل غير مسمى.

Traumeel Gel - دعم موضعي للألم حول الجزء الأمامي من الركبة.

Zeel T Ointment — خيار موضعي حيث يتداخل التيبس وعدم الراحة في المفاصل.

Osteoheel Tablets - دعم شفهي لبروتوكول أوسع للركبة والمفاصل.

Arnica Salbe Heel S - مرهم - رفيق موضعي عندما تشعر بكدمات في الركبة بعد التدريب.

أشياء بسيطة تساعد حقًا

• قم بقطع التلال والسرعة والمسافة الإجمالية قبل إيقاف كل الحركة.
• حافظ على عدم الراحة عند مستوى منخفض ثم عد إلى خط الأساس في اليوم التالي.
• تقوية عضلات الفخذ والوركين والعجول بشكل تدريجي.
• تحقق من تغييرات الأحذية والجري بدلاً من مطاردة حذاء واحد مثالي.

خلاصة القول

عادة ما تتحسن ركبة العداء عندما يتناسب حمل التدريب مع القوة الحالية. استخدم البروتوكول للراحة بينما يستمر العمل الحقيقي لبناء القدرات.

تعتبر منتجات المعالجة المثلية مكملة ولا ينبغي أن تحل محل التشخيص أو العلاج الطبي اللازم. إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية أو تعانين من حالة مزمنة، فتحققي من مدى ملاءمتها مع أخصائي صحي مؤهل.

المنتجات المميزة

هل تفضل بناء روتينك الخاص؟ استكشف مجموعة United Remedies الكاملة .