धावक का घुटना आमतौर पर घुटने के आसपास या पीछे दर्द का वर्णन करता है जो दौड़ने, सीढ़ियों, पहाड़ियों या लंबे समय तक बैठने पर दिखाई देता है। यह अक्सर एक ही बार से होने वाले नुकसान के बजाय प्रशिक्षण भार में तेजी से बदलाव को दर्शाता है।
हल्के क्रमिक-शुरुआत भड़क को आमतौर पर लोड को समायोजित करके प्रबंधित किया जा सकता है। एक बंद घुटना, बड़ी सूजन, अस्थिरता, प्रत्यक्ष आघात या वजन सहन करने में असमर्थता के मूल्यांकन की आवश्यकता है।
क्यों नीकैप संवेदनशील हो जाता है
घुटना मोड़ने पर नीकैप पर बार-बार भार पड़ता है। हिल्स, गति कार्य और अचानक माइलेज में वृद्धि वर्तमान क्षमता से अधिक हो सकती है।
- दर्द अक्सर नीचे या बैठने के बाद बढ़ जाता है।
- कूल्हे और जांघ की ताकत भार साझा करने के तरीके को प्रभावित करती है।
- बढ़ते दर्द के बीच दौड़ने से दर्द का छोटा सा दर्द लंबे समय तक बढ़ सकता है।
लघु संस्करण: सबसे उत्तेजक चलने वाले चर को कम करें, सामान्य गतिविधि रखें और पूर्ण मात्रा बहाल करने से पहले ताकत का पुनर्निर्माण करें।
आपका प्राकृतिक टूलकिट - और
के लिए किस तक पहुंचना है, ऐसे विकल्प चुनें जो पैटर्न से सबसे अच्छी तरह मेल खाते हों, और लेबल निर्देशों का पालन करें। आपको हर चीज़ को अनिश्चित काल तक लेने की ज़रूरत नहीं है।
ट्रूमील जेल - घुटने के सामने के दर्द के लिए सामयिक समर्थन।
ज़ील टी ऑइंटमेंट - एक सामयिक विकल्प जहां कठोरता और जोड़ों की परेशानी ओवरलैप होती है।
ओस्टियोहील टैबलेट - व्यापक घुटने और संयुक्त प्रोटोकॉल के लिए मौखिक समर्थन।
अर्निका साल्बे हील एस - मरहम - एक सामयिक साथी जब प्रशिक्षण के बाद घुटने में चोट लगती है।
सरल चीजें जो वास्तव में मदद करती हैं
- सभी गतिविधियों को रोकने से पहले पहाड़ियों, गति और कुल दूरी को काटें।
- असुविधा को कम रखें और अगले दिन तक बेसलाइन पर वापस आ जाएं।
- क्वाड्रिसेप्स, कूल्हों और पिंडलियों को उत्तरोत्तर मजबूत करें।
- एक आदर्श जूते का पीछा करने के बजाय जूते और दौड़ में बदलाव की जाँच करें।
निचली पंक्ति
धावक के घुटने में आमतौर पर सुधार होता है जब प्रशिक्षण भार वर्तमान ताकत से मेल खाता है। वास्तविक क्षमता-निर्माण कार्य जारी रहने तक आराम के लिए प्रोटोकॉल का उपयोग करें।
होम्योपैथिक उत्पाद पूरक हैं और इन्हें निदान या आवश्यक चिकित्सा उपचार का स्थान नहीं लेना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, दवाएँ ले रही हैं या पुरानी स्थिति से जूझ रही हैं, तो किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से उपयुक्तता की जाँच करें।
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