سواء كنت تمارس رياضة الجري في عطلة نهاية الأسبوع، أو كنت من هواة البستنة، أو ببساطة بذلت مجهوداً زائداً عند تحريك الأثاث، فإن آلام العضلات وتيبس المفاصل جزء من الحياة النشطة. الخبر السار هو: من خلال عادات التعافي الذكية وبعض المساعدات المستمدة من النباتات، يمكنك استعادة حيويتك براحة أكبر.
لماذا تؤلم العضلات بعد التمرين
ذلك الألم العميق الذي تشعر به بعد يوم أو يومين من جلسة تدريب شاقة له اسم: ألم العضلات متأخر الظهور، أو (DOMS). وهو ناتج عن كميات ضئيلة من التلف الدقيق في ألياف العضلات - خاصة بعد حركات "الإطالة" مثل الجري نزولاً على منحدر أو خفض الأثقال - وعادة ما يصل هذا الألم إلى ذروته بعد 24 إلى 72 ساعة قبل أن يتلاشى تدريجياً خلال بضعة أيام. إنه جزء طبيعي وصحي من عملية بناء القوة.
من الجيد أن تعرف: عادة ما يصل ألم العضلات متأخر الظهور إلى ذروته بعد يوم إلى 3 أيام من التمرين ويزول خلال أسبوع. إنه علامة على تكيف الجسم، وليس إصابة - لكن الألم المفاجئ أو الحاد أو الذي يتركز في جانب واحد مختلف ويستحق الفحص.
أساسيات التعافي
بالنسبة للألم اليومي، الأساسيات هي الأفضل: الحركة الخفيفة للحفاظ على تدفق الدم، والترطيب الجيد، والنوم عالي الجودة، والقليل من الصبر. بالنسبة للالتواء أو الشد العضلي الحديث، فإن نهج PRICE يعمل بشكل جيد في اليومين الأولين - الحماية (Protection)، الراحة (Rest)، الثلج (Ice - لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل بضع ساعات)، الضغط (Compression)، والرفع (Elevation) - مع تجنب الحرارة، والكحول، والتدليك القوي في أول 48-72 ساعة.
مجموعة أدوات ويليدا (Weleda) الطبيعية للأوجاع والكدمات
تغطي مجموعة ويليدا عدة أنواع مختلفة من المنتجات، لذا من المفيد معرفة ماهية كل منها:
بخاخ ويليدا لتسكين آلام العضلات (Weleda Muscular Pain Relief Oral Spray) هو دواء تجانسي مسجل، يُستخدم ضمن التقليد التجانسي للتخفيف من أعراض الشد العضلي والأوجاع والآلام المرتبطة به - وهو بخاخ مريح يحتوي على الأرنيكا (Arnica) والروتا (Ruta) وسم السماق (Rhus tox).
أقراص ويليدا لتسكين آلام العضلات بالأرنيكا (Arnica Muscular Aches & Pain Relief Tablets) هي أيضاً دواء تجانسي مسجل، يُستخدم ضمن التقليد التجانسي للتخفيف من أعراض آلام العضلات، والتورم والكدمات الناتجة عن الإصابات والالتواءات الطفيفة.
هل تفضل شيئاً للتدليك؟ بلسم ويليدا بالأرنيكا للتدليك (Weleda Arnica Massage Balm) هو دواء عشبي تقليدي لتسكين آلام العضلات، والآلام الروماتيزمية، وآلام الظهر، والإصابات الرياضية الطفيفة، بناءً على استخدام طويل الأمد - وهو رائع عند تدليكه على العضلات المتعبة. بالنسبة لتركيبة "الروماتيزم"، مرهم (Rhus Tox Ointment) هو دواء عشبي مرخص للتخفيف من أعراض الروماتيزم.
وللحصول على انتعاش بسيط ومنعش، جل ويليدا المبرد بالأرنيكا (Weleda Arnica Cooling Gel) هو جل تجميلي يمنح شعوراً فورياً بالبرودة والانتعاش للساقين والذراعين المتعبتين والمجهدتين - وهو مثالي بعد الجري أو رحلة طيران طويلة أو يوم قضيت فيه وقتاً طويلاً على قدميك.
تمرن بذكاء، وتعافَ بذكاء أكبر
- قم بالإحماء قبل التمرين والتهدئة بعده.
- زد من شدة التمرين تدريجياً بدلاً من القفزات الكبيرة.
- استمر في الحركة الخفيفة في أيام الراحة - المشي أفضل من الجلوس على الأريكة لتخفيف التيبس.
- امنح الأولوية للنوم والبروتين؛ فكلاهما يساعد العضلات على الإصلاح.
الخلاصة
آلام العضلات هي ضريبة الحياة النشطة - لكن لا يجب أن تبطئ حركتك لفترة طويلة. تعافَ بذكاء، وتحلَّ بالصبر مع ألم العضلات متأخر الظهور (DOMS)، واحتفظ ببعض مساعدات ويليدا الطبيعية في متناول يدك للأوجاع والكدمات وأيام الشعور بثقل الساقين.
أسئلة مكررة
هل آلام العضلات بعد التمرين طبيعية؟
نعم - يصل ألم العضلات متأخر الظهور (DOMS) إلى ذروته بعد يوم إلى ثلاثة أيام ويزول خلال أسبوع. الألم المفاجئ أو الحاد أو الذي يتركز في جانب واحد مختلف ويستحق الفحص.
هل يجب أن أستخدم الحرارة أو الثلج على التواء جديد؟
استخدم الثلج في أول 48-72 ساعة (نهج PRICE)، وتجنب الحرارة والكحول والتدليك القوي في البداية.
هل يمكنني استخدام جل أو بلسم الأرنيكا المبرد على الجلد المجروح؟
لا - يُوضع على الجلد السليم فقط.
المنتجات المميزة
دواء تجانسي يُستخدم ضمن التقليد التجانسي للتخفيف من أعراض الشد العضلي والأوجاع والآلام المرتبطة به
دواء عشبي تقليدي لآلام العضلات والروماتيزم، وآلام الظهر، والإصابات الرياضية الطفيفة، بناءً على استخدام طويل الأمد
تُستخدم ضمن التقليد التجانسي للتخفيف من أعراض آلام العضلات، والتورم والكدمات الناتجة عن الإصابات والالتواءات الطفيفة
جل منعش ومبرد للأطراف المتعبة والمجهدة
تسوق مجموعة ويليدا الكاملة لدى United Remedies.