إذا كنت مستيقظًا في الساعة 2 صباحًا وتتساءل عما إذا كانت هناك طريقة ألطف للنوم، فأنت لست وحدك. يفضل الكثير من الناس عدم الاعتماد على الحبوب المنومة كل ليلة - والخبر السار هو أن هناك بدائل لطيفة وطبيعية تستحق الاستكشاف.
ستجد أدناه الخيارات المهدئة التي يلجأ إليها الكثيرون، بالإضافة إلى نظرة على سبب اضطراب النوم في المقام الأول والعادات الصغيرة التي تساعدك على الاسترخاء حقًا.
لماذا يتلاشى النوم المريح
قلّما تأتي الليلة السيئة من لا شيء - عادة ما تتراكم من مجموعة من الأشياء اليومية.
- العقل المتسارع، عندما تتبعك هموم اليوم تحت الأغطية وتبقي الدماغ في حالة تأهب.
- الضوء الأزرق والشاشات المتأخرة، التي تدفع ساعتك البيولوجية إلى التأخر وتؤخر الشعور الطبيعي بالنعاس.
- الإجهاد والكورتيزول، تبقيك متيقظًا بينما تفضل أن تستريح.
الخلاصة: عقل أكثر هدوءًا وساعة بيولوجية أكثر استقرارًا هي أساس النوم السهل والطبيعي.
مجموعتك الطبيعية - وما الذي يجب أن تستخدمه
فيما يلي الخيارات اللطيفة التي يلجأ إليها الناس عندما يفضلون تجنب الحبوب المنومة.
نيوريكسان (Neurexan) — استخدم هذا إذا كان عقلك مشغولًا ويجعلك تحدق في السقف.
فاليريانهيل (Valerianaheel) — استخدم هذا إذا كنت تحب الاسترخاء التقليدي بالنباتات.
زوكى ماغنيسيوم (Zooki Magnesium) — استخدم هذا إذا كانت العضلات المتوترة والأرق يتبعانك إلى السرير.
جونا ميلاتونين 4 سي اتش (Guna Melatonin 4CH) — استخدم هذا إذا كانت ساعتك البيولوجية تبدو غير متوازنة.
أشياء بسيطة تساعد حقًا
- خفّف الإضاءة وضع هاتفك جانبًا قبل ساعة من النوم.
- حافظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- باردة، مظلمة، وهادئة — جهز غرفة النوم للراحة.
- استبدل قهوة المساء بمشروب دافئ خالٍ من الكافيين.
الخلاصة
لا يجب أن تأتي الليلة الهادئة على شكل حبوب. مع روتين مسائي أكثر هدوءًا وبعض الحلفاء الطبيعيين اللطيفين، يمكنك منح جسمك كل فرصة للنوم بشروطه الخاصة - والاستيقاظ وأنت تشعر بأنك على طبيعتك مرة أخرى.
المنتجات المميزة
جونا ميلاتونين 4 سي اتش
دعم الميلاتونين بجرعة منخفضة للمساعدة في الدخول في إيقاعك الطبيعي.
استكشف مجموعة United Remedies الكاملة — التي تمزج العلاجات المثلية من Heel وGuna وSanum مع مستحضرات Weleda الموضعية النباتية ومكملات Zooki الدهنية.