La rodilla de corredor suele describir el dolor alrededor o detrás de la rótula que aparece al correr, subir escaleras o cuestas, o al estar sentado durante mucho tiempo. A menudo refleja un cambio rápido en la carga de entrenamiento más que el daño de una sola carrera.
Un brote leve de inicio gradual puede manejarse ajustando la carga. Una rodilla bloqueada, una hinchazón importante, inestabilidad, un traumatismo directo o la incapacidad para soportar peso requieren evaluación.
Por qué la rótula se vuelve sensible
La rótula se carga repetidamente a medida que la rodilla se dobla. Las cuestas, el trabajo de velocidad y los aumentos repentinos de kilometraje pueden exceder la capacidad actual.
- El dolor a menudo empeora al bajar escaleras o después de estar sentado.
- La fuerza de la cadera y el muslo influye en cómo se comparte la carga.
- Correr a pesar de un dolor creciente puede convertir un brote corto en uno más largo.
La versión corta: Reduzca las variables de carrera más provocativas, mantenga la actividad general y recupere la fuerza antes de restaurar el volumen completo.
Su kit de herramientas natural y cuál elegir
Elija las opciones que mejor se adapten al patrón y siga las instrucciones de la etiqueta. No es necesario tomarlo todo indefinidamente.
Traumeel Gel — soporte tópico para el dolor alrededor de la parte delantera de la rodilla.
Ungüento Zeel T — una opción tópica donde la rigidez y el malestar articular se superponen.
Tabletas Osteoheel — apoyo oral para un protocolo más amplio de rodilla y articulaciones.
Arnica Salbe Heel S - Ungüento — un compañero tópico cuando la rodilla se siente magullada después del entrenamiento.
Cosas sencillas que realmente ayudan
- Reduzca las cuestas, la velocidad y la distancia total antes de detener todo movimiento.
- Mantenga el malestar bajo y de vuelta a la línea de base para el día siguiente.
- Fortalezca progresivamente los cuádriceps, las caderas y los gemelos.
- Revise el calzado y los cambios en la carrera en lugar de buscar un zapato perfecto.
En resumen
La rodilla de corredor suele mejorar cuando la carga de entrenamiento coincide con la fuerza actual. Use el protocolo para la comodidad mientras continúa el trabajo real de desarrollo de capacidad.
Los productos homeopáticos son complementarios y no deben reemplazar el diagnóstico o el tratamiento médico necesario. Si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos o controlando una afección crónica, consulte la idoneidad con un profesional de la salud calificado.
Productos destacados
Traumeel Gel
soporte tópico para el dolor alrededor de la parte delantera de la rodilla.
Ungüento Zeel T
una opción tópica donde la rigidez y el malestar articular se superponen.
Tabletas Osteoheel
apoyo oral para un protocolo más amplio de rodilla y articulaciones.
Arnica Salbe Heel S - Ungüento
un compañero tópico cuando la rodilla se siente magullada después del entrenamiento.
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