Tanto si eres un corredor de fin de semana, un jardinero entusiasta o alguien que simplemente se excedió moviendo muebles, los músculos doloridos y las articulaciones rígidas son parte de una vida activa. La buena noticia: con hábitos de recuperación inteligentes y algunas ayudas de origen vegetal, puedes recuperarte más cómodamente.
Por qué duelen los músculos después del ejercicio
Esa profunda molestia uno o dos días después de una sesión intensa tiene un nombre: dolor muscular de aparición tardía, o DOMS (por sus siglas en inglés). Es causado por pequeñas cantidades de microdaños en las fibras musculares, especialmente después de movimientos de "alargamiento" como correr cuesta abajo o bajar pesas, y generalmente alcanza su punto máximo de 24 a 72 horas después antes de disminuir en unos pocos días. Es una parte normal y saludable de fortalecerse.
Es bueno saber: El DOMS suele alcanzar su punto máximo de 1 a 3 días después del ejercicio y se resuelve en una semana. Es un signo de adaptación, no de lesión, pero un dolor repentino, agudo o unilateral es diferente y vale la pena revisarlo.
Los fundamentos de la recuperación
Para el dolor muscular diario, los principios básicos funcionan: movimiento suave para mantener la circulación sanguínea, buena hidratación, sueño de calidad y un poco de paciencia. Para un esguince o distensión reciente, el enfoque PRICE funciona bien durante los primeros días: Protección, Reposo, Hielo (hasta 20 minutos cada pocas horas), Compresión y Elevación, mientras se evitan el calor, el alcohol y los masajes vigorosos en las primeras 48 a 72 horas.
El kit de herramientas natural de Weleda para dolores y golpes
La gama de Weleda abarca varios tipos diferentes de productos, por lo que ayuda saber qué es cada uno:
El Spray Oral para el Alivio del Dolor Muscular de Weleda es un medicamento homeopático registrado, utilizado dentro de la tradición homeopática para el alivio sintomático de las distensiones musculares y los dolores y molestias asociados, un spray conveniente con árnica, ruta y rhus tox.
Las Tabletas para el Alivio del Dolor y las Molestias Musculares con Árnica de Weleda también son un medicamento homeopático registrado, utilizado dentro de la tradición homeopática para el alivio sintomático de los dolores y molestias musculares, y la hinchazón y los hematomas de lesiones menores y esguinces.
¿Prefieres algo para masajear? El Bálsamo de Masaje con Árnica de Weleda es un medicamento tradicional a base de hierbas para el alivio del dolor muscular, el dolor reumático, el dolor de espalda y las lesiones deportivas menores, basado en un uso prolongado, maravilloso para masajear los músculos cansados. Para una fórmula de "reumatismo", la Pomada Rhus Tox es un medicamento a base de hierbas autorizado para el alivio sintomático del reumatismo.
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Entrena inteligentemente, recupérate más inteligentemente
- Calienta antes y enfría después del ejercicio.
- Aumenta la intensidad gradualmente en lugar de en grandes saltos.
- Mantente en movimiento suavemente en los días de descanso; una caminata es mejor que el sofá para aliviar la rigidez.
- Prioriza el sueño y las proteínas; ambos ayudan a la reparación muscular.
En resumen
Los músculos doloridos son el precio de una vida activa, pero no tienen por qué ralentizarte por mucho tiempo. Recupérate de forma inteligente, sé paciente con el DOMS y ten a mano algunos de los ayudantes naturales de Weleda para los dolores, golpes y días de piernas pesadas.
Preguntas frecuentes
¿Es normal el dolor muscular después del ejercicio?
Sí, el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) alcanza su punto máximo de uno a tres días después y se resuelve en una semana. Un dolor repentino, agudo o unilateral es diferente y vale la pena revisarlo.
¿Debo usar calor o hielo en un esguince reciente?
Hielo en las primeras 48 a 72 horas (el enfoque PRICE), y evita el calor, el alcohol y los masajes vigorosos al principio.
¿Puedo usar el gel o el bálsamo refrescante de árnica en piel abierta?
No, aplicar solo sobre piel intacta.
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