Te atas los cordones sintiéndote bien, y después de un kilómetro, esa línea caliente y sensible en la parte delantera de tu espinilla vuelve a aparecer.
Las espinillas son frustrantes precisamente porque parecen volver en el momento en que te sientes preparado. Expliquemos por qué, y cómo calmar las espinillas para que correr vuelva a sentirse bien.
Por qué las espinillas siguen reapareciendo
Ese dolor a lo largo de la tibia es el tejido y el revestimiento protestando por una carga a la que aún no se han adaptado.
- Demasiado, demasiado pronto, aumentando la distancia o el ritmo más rápido de lo que las espinillas pueden fortalecerse.
- Superficies duras y zapatillas gastadas, menos amortiguación significa más impacto que sube por la pierna.
- Gemelos tensos y pies débiles, la espinilla termina absorbiendo fuerzas para las que nunca estuvo destinada.
La versión corta: las espinillas necesitan calma más una progresión más lenta e inteligente, no un empuje obstinado a través del dolor.
Tu caja de herramientas natural — y cuál elegir
Tenlos listos para las espinillas que se inflaman después de cada carrera.
Traumeel Gel — elige este si quieres un alivio refrescante para masajear la espinilla justo después de correr.
Traumeel Tablets — elige este si quieres una calma interna constante mientras las espinillas se recuperan entre carreras.
Weleda Arnica Cooling Gel — elige este para añadir un golpe refrescante instantáneo a las piernas cansadas y calientes.
Zooki Magnesium — elige este si los gemelos tensos siguen tirando de las espinillas.
Zooki Super Strength Collagen — elige este para apoyar el tejido conectivo que soporta la carga.
Cosas simples que realmente ayudan
- Aumenta el kilometraje semanal en no más del diez por ciento.
- Estira y usa el rodillo de espuma en los gemelos tensos diariamente.
- Rota con superficies de carrera más blandas como césped o pista.
- Haz simples elevaciones de pantorrillas y fortalecimiento de pies fuera de la carretera.
En resumen
Las espinillas te están pidiendo una progresión más suave y un poco de cuidado. Refréscalas, apoya los músculos y reduce los kilómetros lentamente, y pronto volverás a correr con espinillas ligeras y silenciosas.
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