टेनिस एल्बो एक अत्यधिक उपयोग की समस्या है जो कोहनी के बाहरी हिस्से को प्रभावित करती है। यह पकड़ने, केतली उठाने, औजारों का उपयोग करने या लंबे समय तक माउस के काम को आश्चर्यजनक रूप से दर्दनाक बना सकता है।
यह प्रोटोकॉल क्रमिक अति प्रयोग भड़काने का समर्थन करता है। महत्वपूर्ण आघात, विकृति, तेजी से बढ़ती सूजन, लगातार सुन्नता या हाथ की कमजोरी के लिए चिकित्सीय मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।
क्यों ग्रिपिंग से टेनिस एल्बो में जलन बनी रहती है
जब भी हाथ किसी वस्तु को पकड़ता है या स्थिर करता है तो कलाई-एक्सटेंसर टेंडन काम करते हैं, इसलिए रोजमर्रा के काम बार-बार पीड़ादायक लगाव को फिर से लोड कर सकते हैं।
- दर्द आमतौर पर बाहरी कोहनी के पास स्थानीयकृत होता है।
- बार-बार कलाई का विस्तार और मजबूत पकड़ आम ट्रिगर हैं।
- टेंडन रिकवरी के लिए प्रगतिशील लोडिंग की आवश्यकता है, न कि अंतहीन परिहार की।
लघु संस्करण: सबसे कठिन पकड़ को कम करें, बांह को सहनशीलता के भीतर सक्रिय रखें और धीरे-धीरे कंडरा की ताकत का पुनर्निर्माण करें।
आपका प्राकृतिक टूलकिट - और
के लिए किस तक पहुंचना है, ऐसे विकल्प चुनें जो पैटर्न से सबसे अच्छी तरह मेल खाते हों, और लेबल निर्देशों का पालन करें। आपको हर चीज़ को अनिश्चित काल तक लेने की ज़रूरत नहीं है।
ट्रूमील जेल - कोमल बाहरी कोहनी और बांह के लिए सामयिक समर्थन।
ज़ील टी ऑइंटमेंट - एक सामयिक विकल्प जब कठोरता अति प्रयोग दर्द के साथ आती है।
स्पास्कुप्रील - तंग, अधिक काम करने वाली बांह की मांसपेशियों के लिए मौखिक समर्थन।
गुना फ़्लैम ड्रॉप्स - व्यापक मस्कुलोस्केलेटल आराम दिनचर्या के लिए मौखिक बूँदें।
सरल चीजें जो वास्तव में मदद करती हैं
- व्यावहारिक होने पर हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए उठाएं।
- अस्थायी रूप से बड़े ग्रिप या हल्के उपकरण का उपयोग करें।
- माउस के काम और दोहराए जाने वाले कार्यों से छोटे-छोटे ब्रेक लें।
- तीव्र दर्द कम होने पर धीमी गति से कलाई-विस्तार को मजबूत करना शुरू करें।
निचली रेखा
टेनिस एल्बो आमतौर पर भार-क्षमता बेमेल है। एक केंद्रित आराम प्रोटोकॉल मदद कर सकता है, लेकिन प्रगतिशील कंडरा को मजबूत करना दीर्घकालिक उत्तर है।
होम्योपैथिक उत्पाद पूरक हैं और इन्हें निदान या आवश्यक चिकित्सा उपचार का स्थान नहीं लेना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, दवाएँ ले रही हैं या पुरानी स्थिति से जूझ रही हैं, तो किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से उपयुक्तता की जाँच करें।
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