Te duermes sin problemas. Luego, como un reloj, tus ojos se abren de golpe en las primeras horas de la mañana, completamente despiertos, con la mente acelerada, observando cómo el reloj avanza hacia el amanecer. Despertarse a las 3 de la mañana es una de las quejas de sueño más comunes y exasperantes que existen, y la razón rara vez es que algo ande mal contigo.
¿Por qué en las primeras horas?
En la segunda mitad de la noche, tu cuerpo comienza a liberar cortisol, la hormona de alerta, en preparación para la mañana. Si tu nivel de estrés es alto o tu azúcar en sangre baja demasiado durante la noche, ese aumento natural puede despertarte por completo, y una vez que la mente se activa, volver a dormir es difícil.
- Nivel alto de cortisol debido al estrés diurno que nunca se desactivó por completo.
- Una bajada de azúcar en sangre durante la noche que te despierta.
- Bajo nivel de magnesio, lo que hace que el sistema nervioso sea menos capaz de permanecer en un sueño profundo y reparador.
- Una mente acelerada que toma las 3 de la mañana como tiempo para pensar.
Tu kit de herramientas natural y cuál elegir
El objetivo es reducir la señal de alarma nocturna y darle al sistema nervioso lo que necesita para mantenerse tranquilo. Estos funcionan bien combinados.
Neurexan — utilízalo si la mente ocupada y agitada es la culpable. Un remedio homeopático hecho para la inquietud nerviosa y el sueño perturbado, sin la niebla matutina de un sedante.
Zooki Magnesio — utilízalo para calmar el sistema nervioso. El magnesio bien absorbido tomado antes de acostarse te ayuda a conciliar y mantener un sueño más profundo.
Guna Melatonina 4CH — utilízala para reajustar suavemente tu reloj biológico. Una preparación de melatonina de baja dosis para volver a encarrilar un ritmo alterado.
Gotas Orales Relajantes Weleda — utilízalas para un ritual relajante antes de acostarte. Suaves gotas relajantes de avena y pasiflora para incluir en tu rutina de relajación.
Cosas simples que realmente ayudan
- Mantén una hora constante para despertarte, incluso los fines de semana, para estabilizar tu reloj biológico.
- Toma un pequeño refrigerio de proteínas y grasas antes de acostarte si tiendes a despertarte con hambre o tembloroso.
- Si te despiertas, mantén las luces bajas y no cojas el teléfono; las pantallas le dicen al cerebro que es de mañana.
- Recibe luz diurna temprano en el día para anclar tu ritmo.
- Deja por escrito lo que tengas que hacer mañana antes de acostarte para que tu mente no lo haga a las 3 de la mañana.
En resumen
Despertarse a las 3 de la mañana suele ser una señal de que tu cuerpo está exagerando su señal natural de despertar matutino. Reduce la carga de estrés diurno, estabiliza tu azúcar en sangre y magnesio, y apoya el ritmo suavemente, y esas largas horas de insomnio tienden a desaparecer.
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