No has corrido un maratón. Apenas te has levantado del sofá. Y sin embargo, justo cuando te adormeces, tu pantorrilla se contrae en un nudo de dolor que te hace saltar por la habitación, o te despiertas con ese dolor profundo e inquietante que ninguna posición aliviará. Si esto es un visitante habitual, no te lo estás imaginando y ciertamente no estás solo.
¿Qué está pasando realmente ahí abajo?
Un calambre es simplemente un músculo que se contrae con fuerza y se niega a soltarse. Por la noche, sin nada que te distraiga, incluso un pequeño desencadenante puede provocar uno. Los sospechosos habituales detrás de los calambres sin razón son:
- Bajo nivel de magnesio: el mineral que le indica a un músculo contraído que se relaje nuevamente. Si los niveles son bajos, los músculos permanecen "listos para disparar".
- Deshidratación y pérdida de electrolitos: una noche con mucho café, alcohol o sal altera el equilibrio mineral del que dependen los músculos.
- Circulación lenta: la acumulación de sangre y líquidos en piernas cansadas y pesadas se manifiesta como dolor y inquietud nocturnos.
- Piernas inquietas: esa necesidad de moverse, que empeora cuando se está quieto, se superpone con los calambres y comparte los mismos desencadenantes.
La versión corta: los calambres nocturnos suelen deberse a músculos tensos y con falta de minerales y a una circulación cansada, por lo que responden tan bien a la reposición, relajación y alivio de las piernas.
Tu kit de herramientas natural y qué elegir
Algunos remedios bien elegidos funcionan maravillosamente juntos aquí: uno para calmar el calambre, dos para reponer el magnesio que tus músculos necesitan a gritos, y uno para aliviar el dolor en el acto.
Spascupreel — recurre a este si el problema es el calambre en sí. Un remedio homeopático de larga trayectoria, elaborado específicamente para espasmos y calambres musculares, el que debes tener en la mesilla de noche.
Zooki Magnesio — recurre a este para un magnesio rápido y bien absorbido. Su forma liposomal está encapsulada para una fácil absorción, de modo que llega más al músculo — un sobre relajante en la hora previa al sueño.
Sanum Mapurit (Magnesio + Vitamina E) — recurre a este para reponer a largo plazo. Un magnesio constante combinado con vitamina E para reconstruir tus reservas a lo largo de las semanas.
Weleda Gel Refrescante de Árnica — recurre a este para un alivio instantáneo y manual. Masajea un gel frío de árnica en una pantorrilla adolorida — el masaje mismo ayuda a que el músculo se relaje.
Aesculus Compositum — recurre a este si tus piernas se sienten pesadas y congestionadas. Gotas para apoyar la circulación para el lado de las piernas pesadas del problema.
Cosas sencillas que realmente ayudan
- Bebe agua constantemente durante el día; modera el café y el alcohol por la noche.
- Estira las pantorrillas antes de acostarte: talón abajo, dedos hacia ti, mantén durante 20-30 segundos.
- Come más alimentos ricos en magnesio: verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres y un poco de chocolate negro.
- Si las piernas se sienten pesadas, elévalas sobre un cojín durante diez minutos por la noche para ayudar a que todo drene.
- Mantén la ropa de cama suelta sobre tus pies; las sábanas ajustadas mantienen el pie en una posición propicia para los calambres.
En resumen
Las piernas con calambres al final de un día tranquilo no son un castigo, son músculos tensos y desnutridos y una circulación cansada pidiendo apoyo. Repón el magnesio, calma el músculo, ayuda a la circulación sanguínea, y la mayoría de las personas verán sus noches más tranquilas en un par de semanas.
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